Setembro chega e, entre o primeiro café do dia e os ponteiros voltarem a girar na rotina, o nosso intestino fica de fora na nossa lista de prioridades. Mas convido-te a repensar no que realmente faz sentido estar em primeiro lugar. É que um intestino equilibrado é o centro do bem-estar. Por isso, este regresso à rotina merece um cuidado extra — com estratégias simples que ajudam o teu corpo a adaptar-se com gentileza.
Rotina + Intestino = Amor
Podia estar escrito num caderno piroso qualquer mas é uma verdade absoluta. O nosso intestino tem um sistema de controlo próprio, que é conhecido como sistema nervoso entérico — o famoso “segundo cérebro” no teu corpo (achavas que era treta?). São centenas de milhões de neurónios espalhados ao longo do tubo digestivo, capazes de gerir movimentos peristálticos, secreções e até a resposta imunitária, quase sem pedir autorização ao centro de comando na tua cabeça.
Mas este “segundo cérebro” não gosta de ser deixado ao Deus dará. Se não lhe dás o que precisa para ser feliz, essa autonomia fica fragilizada e as funções intestinais (e não só) podem começar a falhar — trânsito lento, dificuldades digestivas, desconforto físico e mental.
Alimentos que ajudam a equilibrar a digestão
Sem querer puxar a brasa à nossa sardinha, lembro-te que o nosso pão tem psyllium. A casca da semente de uma planta maravilhosa chamada Plantago Ovata, para ser mais precisa. Temos pelo menos duas plantas semelhantes em Portugal e são mesmo um presente da natureza. Mas aqui vou só falar-te da casca. O psyllium é mesmo um aliado formidável. É uma fibra solúvel que forma um gel no intestino e tanto pode ser usado para amolecer as fezes como para dar firmeza a diarreias. Ou seja, ajuda a regular o trânsito — com resultados que a ciência consagra como “normalização de evacuações”. Vês... eu avisei que iamos passar Setembro a falar de cocó. Alguns estudos sugerem que, quando consumido diariamente (cerca de 10 g por dia), pode aumentar em até 3 vezes as idas à casa de banho por semana, de forma suave e consistente. A boa notícia é que é muito fácil atingires estas 10g/diárias com o consumo de 2 cookies da Trinca como snack e 2 fatias de pão ao pequeno-almoço, sem sacrífico. Já sabes que é nosso lema.
Água, água e mais água. A magia do psyllium acontece com hidratação adequada — sem ela, a fibra incha mas fica parada, o que pode agravar a obstipação em vez de aliviar. Beber um bom copo de água logo pela manhã ou antes de dormir faz um mundo de diferença. A nova moda de toda a gente andar com a sua garrafa de água também é óptima. Fica só o lembrete de que tens mesmo que a beber. Não funciona por osmose :D
E não te esqueças das gorduras saudáveis: um fio de azeite ao almoço ou um punhado de frutos secos ao lanche são pequenos actos de cuidado com efeitos profundos. Incentivam a libertação de enzimas digestivas, ajudam na absorção de nutrientes e deixam-te saciada por mais tempo.
Sono: não... não é facultativo
Há muita gente que se "habitua" a dormir 4 horas por dia. Newsflash... a não ser que sofras de uma perturbação do sono que acelere a tua reparação nocturna, dormir pouco, mal ou fora de horas, é mesmo má ideia. Fazê-lo repetidamente, perturba o eixo intestino-cérebro e desregula a microbiota. Mesmo alterações ligeiras — de 1 a 2 horas — podem desorganizar o relógio biológico interno, causando alterações no trânsito, no humor e no sistema imunitário.
Nunca gostei de fazer directas mas, tive um período da minha vida em que dormi menos horas. Tenho um problema com as 200 ideias na cabeça e queria executar tudo. Entre hobbies, fazer a comida perfeita para toda a gente lá em casa, trabalhar e estudar (porque nunca paro), o sono não era uma prioridade. Resultado: uma pele baça e feiosa, cabelo mais quebradiço do que tenho hoje, uma mente enevoada todo o dia. Tive muita sorte! É que era bem fácil de observar a olho nú que me fazia mal dormir pouco. No entanto, há muita gente com consequências menos palpáveis e por isso, acaba por perpetuar o mesmo ciclo. Muitas vezes, dás-te conta das "asneiras", porque tens que lidar com uma SIBO, uma doença de Chron, uma depressão ou um monte de outras coisas que podem acontecer quando não cuidas de ti. Mas vais sempre a tempo!
Pequenos rituais para grandes mudanças
Consistência nos horários — regularidade no sono e nas refeições ajuda o intestino a antecipar e reagir a cada rotina sem sobressaltos.
Hidratação com ritmo — se tens dificuldade em beber água durante o dia, pensa nela como um medicamento. Um copo de água ao acordar, outro antes da refeição, mais um antes de dormir — três boas metas fáceis de atingir.
Pão com psyllium como ingrediente, sempre à mão — substitui o teu pão de sempre pelo nosso ou outro que tenha psyllium e observa como o trânsito responde com equilíbrio. E se ainda não provaste o nosso pão, acho mesmo que devias.
Gorduras amigas — abacate, azeite, nozes ou um pouco de manteiga clarificada (ghee) são boas escolhas para apoiar a digestão.
Dormir em horário razoável — nem precisa de ser milagre, um ajuste de 30 minutos já pode ter impacto. Na horizontal e sem telemóvel, antes das 23h, é um bom começo.
O que acontece quando te decides a implementar estas mudanças? O intestino funciona melhor, o humor estabiliza, a energia aparece — e tudo com escolhas simples, do dia a dia.
Não é sobre complicar, é sobre cuidar e dar prioridade ao que é mesmo importante. Porque se algo não está bem, pelo menos sabe bem que esteja na tua mão mudar de hábitos. O que vais mudar hoje?
escrito por Lia Fernandes